Beslenme önemli; çünkü vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral ya da elementler sağlıklı beslenme sayesinde alınabiliyor. Vitamin, mineral, element eksikliği ya da fazlalığı ise ne yazık ki sağlık sorunlarına neden olabiliyor. Çinko da güçlü bir bağışıklık sistemi için gerekli olan ve son aylarda sıklıkla duyduğumuz elementlerden biri. Peki; çinko vücudumuzda hangi görevleri üstlenir ve çinko hangi besinlerde vardır? İşte, çinko hakkında bilmeniz gerekenler:
Çinko Nedir, Çinkonun Görevleri Nelerdir?
Çinko insan vücudunun ihtiyacı olan elementlerden biridir. Hücre onarımında rol oynamak, bağışıklık sisteminin güçlenmesine destek olmak, sindirimi kolaylaştırmak, çocuklarda büyüme geriliği görülmesini engellemek, yaraların iyileşmesini hatta sağlıklı tat ve koku alımını sağlamak çinkonun görevleri arasında yer alır.
Çinko Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
Çinko eksikliği vücutta farklı belirtilerle kendini gösterir. Vücudunuzun çinko alımına ihtiyaç duyduğunu gösteren belirtiler, yani “Çinko eksikliğinde ne olur?” sorusunun cevabı şu şekilde olabilir:
- Ciltte iyileşmeyen açık yaralar
- Saç dökülmesi
- İştah kaybı
- Kilo kaybı
- İshal
- Halsizlik ve sürekli uyku hali
- Koku ve tat alma duyularında azalma
- Görme sorunları
- Bağışıklık sisteminin güçsüzlüğünden dolayı kolay hasta olabilmek
- Çocuklarda büyüme geriliği
Çinko Eksikliği Tanısı Nasıl Koyulur?
Çinko eksikliği belirtilerini göstermeniz, kesinlikle çinko alımına başlamanız gerektiği anlamına gelmez. Çünkü belirtiler başka bir hastalığın da habercisi olabilir. Bu nedenle çinko eksikliği tanısının koyulabilmesi için bir uzmandan yardım almak şart! Peki, çinko eksikliği olduğu nasıl anlaşılır?
Basit bir kan ya da idrar testi ile vücudunuzdaki çinko miktarını öğrenebilirsiniz. Ayrıca saç teli analiziyle de çinko eksikliği olup olmadığı öğrenilebilir. Fakat en çok tercih edilen yöntemin kan testi olduğunu belirtmeden geçmeyelim.
Çinko Eksikliği Nasıl Giderilir? Çinko Eksikliği Tedavisi Nedir?
Doktora gittiniz ve yapılan testler sonucunda kanınızda çinko eksikliği olduğu belirlendi. Bu durumda çinko eksikliği tedavisi uygunlanması gerekir. Hiç merak etmeyin; bu tedaviler oldukça basit.
Doktorunuz çinko içeren besinleri diyetinize daha fazla eklemenizi isteyebilir. Bunun yanı sıra eğer kandaki çinko seviyesi çok düşükse doktorunuz çinko takviyesini ilaç yoluyla vermeyi de tercih edebilir.
Çinko Fazlalığının Zararları Nelerdir?
Peki, yapılan testte çinko değeriniz, olması gerekenden yüksek çıktıysa ne olacak? Çinko eksikliği gibi çinko fazlalığının da vücudunuzda olumsuz yansımaları olabilir. En yaygın çinko fazlalığı belirtileri aşağıdaki gibi olabilir:
- Karın ağrısı
- Mide bulantısı
- Kusma
- İshal
- Tat almada değişiklikler
- Düşük iyi kolesterol seviyesi
- Bakır eksikliği
Eğer vücudunuzda çinko fazlası varsa doktorunuz diyetinizde çinko içeren besinlere daha az yer vermenizi ya da kullandığınız bir vitamin varsa onu bırakmanızı isteyebilir.
Çinko Hangi Besinlerde Bulunur?
Bağışıklık sistemini güçlendirme, hücreleri onarma gibi görevleri bulunan ve vücuttaki 300’den fazla enzimin ihtiyaç duyduğu çinkoyu beslenmenize dâhil ederek sağlıklı beslenme için önemli bir adım atabilirsiniz. Tabii bu noktada günlük çinko alımına da dikkat etmeniz gerektiğinin altını çizelim. Günlük çinko ihtiyacı; yaş, cinsiyete, hatta yaptığınız aktivitelere göre değişiklik gösterebileceğinden bu konudaki en sağlıklı bilgiyi hekiminizden alabilirsiniz. Haydi, gelin şimdi, çinko nelerde bulunur, sıralayalım.
- Kırmızı et
- Dana karaciğeri
- Hindi eti
- Kabuklu deniz ürünleri (istiridye, yengeç, karides vb)
- Bakliyatlar (nohut, fasulye, mercimek vb)
- Süt ve süt ürünleri (süt, peynir, kefir, yoğurt vb)
- Yumurta
- Patates
- Taze fasulye
- Lahana
- Mantar
- Ispanak
- Brokoli
- Bezelye
- Sarımsak
- Kuru yemişler (yer fıstığı, fındık, kaju, badem, ceviz, kabak çekirdeği)
- Yulaf
- Kahverengi pirinç
- Kinoa
- Buğday
MAPFRE Sigorta ile Sağlığınız Güvende
Koronavirüs nedeniyle bağışıklık sistemimizi güçlü tutmak her zamankinden daha önemli. Çinko, bu doğrultuda önemli bir element olsa da elbette tek başına yeterli değil. Vücudunuzun ihtiyacı olan diğer vitamin, mineral ve elementleri de almalı, hatta uykunuza dikkat etmeli, sporu hayatınızın bir parçası yapmalısınız. Dilerseniz bağışıklık sistemini güçlendirme yollarına göz atarak bu konuda daha fazla bilgi alabilirsiniz.
Herhangi bir sağlık sorunu yaşamanızı istemeyiz, ama ne yazık ki bu da hayatın içinde. Sizin yapmanız gereken de iyi bir sağlık hizmeti için önleminizi önceden almak. Bu konuda MAPFRE Sigorta sağlık sigortası ürünleri ile sizin yanınızda! Özel hastanelerde sıra beklemeden en iyi hizmeti almanızı sağlayacak sağlık sigortası çeşitlerini inceleyip ihtiyacınıza ve isteklerinize en uygun ürünü belirleyebilirsiniz. Konu hakkında aklınıza takılanlar ya da poliçenizi oluşturmak için ise size en yakın acentemiz ile iletişime geçmeniz yeterli.
Sağlığınız en önemli hazineniz! Onu korumak için yanınızda olmaya hazırız. Sağlıklı günler dileriz!